Муқаддима:
Дар солҳои охир таваҷҷӯҳ ба маҳсулоти органикӣ ва алтернативаҳои табиӣ хеле афзоиш ёфтааст. Яке аз чунин ин маҳсулот ба манфиати гуногуни саломатии он иқтибосҳои гулдори органикӣ аст. Аз нерӯгоҳҳо гирифта шудааст, иқтибосҳои кунҷӣ нахи ниҳоии парҳезӣ мебошанд, ки бартариҳои сершумори бадани инсониро пешниҳод мекунад. Ин блог ҳадафи фароҳам овардани фаҳмиши возеҳи иқтибосҳои анъанавии органикӣ, ки пайдоиши он, таркиб, имтиёзҳои саломатӣ ва истифодаи потенсиалӣ таъкид мекунад. Новобаста аз он ки шумо дар бораи дохил кардани иқтибосҳои анъанавӣ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ё танҳо хоҳишмандед, ки маълумоти бештар гиред, ин дастури мукаммал ба шумо барои кушодани потенсиали ин таркиби аҷоиб кӯмак мекунад.
Иқтибос дарулист?
A. Таъриф ва пайдоиши:
Иқтибоси дарулин як карбогидрат табиати табиӣ дар нерӯгоҳҳои гуногун пайдо шудааст, масаланРешаҳои коснӣ, Артишокҳова решаҳои Данделион. Он ба як гурӯҳи нахҳои парҳезӣ мансуб аст, ки фриқканҳо, ки аз занҷири молу мулк иборатанд, доранд. Иқтибоси дарулин тавассути раванди истихроҷ ба даст оварда мешавад, ки дар он ҷо растаниҳои бойи дарулин як қатор ҷараёни равандҳои тозакуниро барои ба даст овардани шакли тозашуда ва муттамаркази онҷо мегузаронанд.
Табилинҳо полайсидҳо, ки намудҳои гуногуни растаниро доранд, маъмулан аз коснория дар муҳити саноатӣ истихроҷ карда мешаванд. Ин нахҳои франкан, ки гӯё Isulines маъруфанд, баъзе растаниҳо ҳамчун воситаи нигаҳдории энергетикӣ истифода мешаванд, асосан дар реша ё rhizomes худ пайдо мешаванд. Ҷолиб аст, ки аксари растаниҳо, ки синтез ва мағоза мекунанд, дигар намудҳои карбогидратҳоро, ба монанди крахмал нигоҳ надоред. Таъсири худро, маъмурияти озуқаворӣ ва маводи нашъаовар дар Иёлоти Муттаҳида ҳамчун компонентҳои нахи парҳезӣ дар соли 2018 тасдиқ кард, ки дар соли 2018, ки ҳадафи арзиши ғизоии маҳсулоти истеъмоли маҳсулоти хӯроквории истеҳсолшударо ташкил медиҳад. Гузашта аз ин, дар сатҳи арзёбии функсияи гурда истифода бо Инлин ин нишондодҳо барои муқоиса ва арзёбии меъёри каломам бо усулҳои дигар ҳисобида мешавад.
Аз миқдори зиёди намудҳои растанӣ сарчашма мегирад, Alvinin, карбогидрати табиӣ барои захираҳои энергетикӣ ва танзими муқовимати сард дар зиёда аз 36,000 растаниҳо истифода мешавад. Мисолҳои шароби агор, гандум, пиёз, банан, сирпиёз, спектагус, Артишоки Ерусалим ва коснияро ташкил медиҳанд. Дар об дар об ҳалшаванда аст, ки имкон медиҳад, ки баъзе растаниҳо барои тағир додани дараҷаи полимериционализатсияи молекулаҳои дохили тарuӯгонӣ тавассути гидролиз имконоти asmot-ро истифода баранд. Ин механизми мутобиқшавӣ имкон медиҳад, ки растаниҳо бо шароити хунук тавсиф шаванд ва бо ин васила қобилияти худро нигоҳ медоранд.
Дар соли 1804 аз ҷониби олими Олмон Валентин Роза, Ингин дар ҷараёни истихроҷи ҷӯшон аз решаҳои селексияи селуалӣ муайян карда шуд. Дар солҳои 19201, усулҳои истифодашудаи кимиёвӣ, ба монанди метилизатсия, барои омӯхтани сохтори молекулавии аблин. Кори ӯ боиси рушди усули ҷудошавӣ барои як таркиби навдаро маълум кард. Дар солҳои 1930, ҳангоми омӯзиши лўндаи гурда, муҳаққиқон биомаркер меҷустанд, ки метавонанд ба ҳамлаҳо бидуни rebboshing ва пинҳонӣ ворид карда шаванд. Бо эътирофи хусусиятҳои муфиди худ, Рӯйиён бо сабаби вазни молекуляти баланд ва муқовимат ба тақсимоти ферментатӣ, ғуломон муаррифӣ карданд. Аз он вақт инҷониб, дарулин барои арзёбии меъёри дурахши гурдаҳои гурдаҳо, ҳамчун воситаи боэътимоди арзёбии тиббӣ ба таври васеъ истифода бурда шудааст.
B. Таркиба ва манбаъҳо:
Иқтибоси нашри органикӣ одатан аз frursants дарозмуддат, иборат аз аз 2 то 60 фли нақд иборат аст. Дарозии ин занҷирҳо матоъ ва мувофиқати иқтибосро муайян мекунад. Манбаъҳои умумии иқтибосҳои органикӣ решаи коснӣ, Артишокҳо, Агава ва Jicaa мебошанд.
Манбаъҳои дарулин
Дарулин дар ғизо дастрас аст, ки ин роҳи беҳтарини ба даст овардан аст, зеро бадан бо манбаъҳои ғизоӣ моддаҳои ғизоӣ азхуд мекунад.
Вақте ки шумо мехоҳед истеъмоли нахи худро зиёд кунед, ҳамеша фикри хубест, ки тамоми хӯрокро ба монанди меваҳо, сабзавот, донаҳо, чормағз, тухмиҳо ва лӯбиёӣ хуб истеъмол кунед. Хӯрдани бисёр хӯрокҳои гуногун, ки шумо ҳамаи намудҳои гуногуни нахи нахи нахро дар парҳези худ таъмин мекунанд ва имкони илова кардани натрий ва шакарро кам мекунад.
Илова ба манбаъҳои озуқаворӣ, дарулин ҳамчун иловашуда дастрас аст.
Манбаъҳои ғизоии АЛЛИН
Агар шумо хӯрокеро ҷустуҷӯ кунед, ки дар таркиби он, ки дар таркиби он мавҷуд аст, шумо метавонед миқдори хуберо пайдо кунед:
Гандум
Сарсабил ё морҷӯба
Расмдонҳо
Пиёз
Сир
Коснона
Овёс
Лӯбиё
Артишокҳо
Илова ба тамоми манбаъҳои озуқаворӣ, ширкатҳои хӯрокворӣ инчунин дар ҳайрат илова карданд, ки хӯрокҳоро коркард кунанд. Дарулин дорои калория надорад ва метавонад ҳамчун ивазкунандаи фарбеҳ дар донишҳои сӯрохиҳо ва хӯриш фаъолият кунад. Дар молҳои пухта, он метавонад барои илова кардани нахҳо истифода шавад ва метавонад каме ордро бидуни таъми ва матоъ иваз кунад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи хӯрок бо иловаҳои иловашуда бошед, нишонӣ эҳтимолан "Атулин" ё "нахи решавии" ҳамчун компонент "номида мешавад.
Роҳҳои хуб барои таъмини шумо, ки шумо доираи васеи хӯрокҳои нахдор мехӯред:
Ҳадаф барои хӯрдани ҳадди аққал як мева ё сабзавот дар ҳар хӯрокхӯрӣ.
Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал се порчаи ғалладиҳоро ҳар рӯз хӯрок хӯред, ба монанди нони пур аз ғалладона, quinoa, булуғ, биринҷ, биринҷ, farro ва буттамева гандум.
Рӯзи чормағз ё тухми ҳар рӯз хизмат кунед.
Нисфи сабзавоти ширинро созед.
Газак дар ғизои серкорона ба монанди попҳои серғизо, сабзӣ ба поп-попҳои ҳавопаймо, сабзӣ бо хокакус ё guacamole ва меваҳо ва меваҳо ва меваҳо бо равғани чормағз.
Айни замон FDA кор мекунад, ки намудҳои нахҳои парҳезӣ ба ғизо манфиатҳои саломатӣ расонида шаванд. Он ҳамчун яке аз ин нахҳо ба таври расмӣ тасдиқ карда шудааст.
II. Манфиатҳои саломатии иқтибосҳои органикӣ
A. Саломати ҳозима:
Иқтибоси нашовро ҳамчун ғизои матоъ дар бактерияҳои фоиданок низ амал мекунад. Ҳангоми истеъмолшаванда, дарнелин ба ҳаллу фасли он мерасад, ки он ба афзоиши бактерияҳои проботикӣ, ба монанди bifidobactia ва lactobacilli. Ин ба мувозинати солими микрободаи мунтазами микробарии мунтазами микробароқи мунтазами рӯдаҳо мусоидат мекунад ва ихтилоли рӯдхонаро ба мисли қабз ва синдроми рӯирадорӣ парвариш мекунад.
B. Танзими қандҳои қанди хун:
Аз сабаби табиати ғайриҳуҷдор, иқтибосҳои анъанавӣ ба сатҳи шакар дар хуни хун таъсири ҳадди ақалл дорад. Он азхудкунии глюкоза, пешгирии шиддати шадид ва дӯконҳо дар шакар хун. Ин иқтибосро ба ашхосе, ки бо диабети қанд ва онҳо мехоҳанд, ки сатҳи шакар дар хуни худро идора кунанд, иқдом созед.
C. Идоракунии вазн:
Иқтибоси дарулин ба идоракунии вазн иқтидор нишон дод. Ҳамчун нахи ҳалшаванда, он ба эҳсоси пуррагӣ мусоидат мекунад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад, ки ба истеъмоли калорияҳо коҳиш ёфтааст. Ғайр аз он, хусусиятҳои пешобии он афзоиши бактерияҳои бактерияҳои фоиданокеро дастгирӣ мекунанд, ки метавонад мубодилаи моддаҳоро афзун кунад, минбаъд ба кӯшиши талафоти вазн.
D. Саломатии Бонбони беҳтар:
Таҳқиқотҳо пешниҳод мекунанд, ки иқтибоси нашъамандӣ метавонад ба тақвияти минерализатсияҳои устухон ва пешгирии талафоти устухонҳо бо пиршавӣ кӯмак кунад. Ин ба воситаи баланд бардоштани ҷаббии калсий ва магний дар бадан, маъданҳои муҳим барои устухонҳои қавӣ ва солим.
E. Импан-Функсияи зеркашӣ:
Хусусияти пепартатикии иқтибосҳои дохили вулин ба системаи иммунии солим мусоидат мекунад. Бо дастгирии афзоиши бактерияҳои фоиданок, иқтибоси парварӣ ба танзими посухи масуният ва аз ин барҳам додани эмкунӣ аз сироят ва бемориҳо мусоидат мекунад.
III. Истифодаи потенсиалии иқтибосҳои Inulin
A. Саноати озуқаворӣ ва нӯшокиҳо:
Иқтибоси нашинин нахустинаи ҳамешагӣ аст, ки роҳи худро ба маҳсулоти гуногуни хӯрокворӣ ва нӯшокӣ пайдо мекунад. Онро метавон ҳамчун ширинкунандаи табиӣ, ҷойгоҳи фарбеҳ ё матн истифода бурдан мумкин аст, ки алтернативаи солим ба шакар ё калорияҳои калорияҳоро истифода бурдан мумкин аст. Иқтибос дар йогуртҳо одатан дар йогурт, панҷараҳои ғалладона, маҳсулоти пухта ва нӯшокиҳо истифода мешаванд.
B. Иловаҳои парҳезӣ:
Бо сабаби кӯмакпулии сершумори тандурустӣ, иқтибосҳои дохилиин одатан дар иловаҳои парҳезӣ истифода мешаванд. Он дар хокаи хокаи ё капсула дастрас аст ва онро ба реҷаи ҳаррӯза қулай кардан лозим аст. Иҷозатномаҳои Inluction Аксарият тавсия дода мешавад, ки барои шахсоне, ки менигаранд, истеъмоли нахи худро баланд мебардоранд, саломатии худро дастгирӣ кунед ё сатҳи шакари хунро идора кунед.
Иловаҳои Inulin дар шаклҳои гуногун мавҷуданд, аз ҷумла:
Порт
Ҷойгоҳҳо (монандӣ)
Капсула
Аксар вақт, "Истеъгонии Inulin Productions метавонад маҳсулотро" Ebbeball "ё изҳор кунад, ки он барои" Тандурустӣ "ё" назорати вазн "истифода мешавад. Аммо дар хотир доред, ки FDA иловаҳои танзим намекунад.
Аксари иловаҳои Inulin тақрибан аз 2 то 3 г нахи хидматро пешниҳод мекунанд. Ҳангоми истифодаи иловаҳо, истеъмоли нахи худро тавассути манбаъҳои ғизоӣ ва иловаҳо ҳисоб кунед, то шумо дар доираи тавсияшуда истед.
Иловаҳои INILIN метавонанд аз артишок, agave ё решаи коснерӣ истихроҷ карда шаванд. Агар шумо ба ягон манбаъҳо аллергия дошта бошед, хондани мавҷҳо бодиққат барои онҳое ва дигар аллергенҳои эҳтимолӣ, ба монанди гандум ё тухм.
Пеш аз оғози ҳама гуна иловаҳо, бо гурӯҳи тандурустии худ маслиҳат кунед. Ҳангоми илова кардани манбаъҳои нахӣ ба парҳези шумо, шумо бояд ин қадар оҳиста-оҳиста кор кунед ва миқдори кофии моеъро барои пешгирӣ аз қабз, газ ва варам кунед.
Шабеҳ
Баъзе иловагиҳои шабеҳ, дигар иловагиҳо ва нахҳои дигар, ба монанди:
Psyllium
Галактозосозидорҳо (GOS)
Frivatsacsachides (fos)
Сардор тобовар
Гандум Dextrin
Бурси гандуми хуб
Бо провайдери тандурустӣ сӯҳбат кунед, то муайян кунад, ки кадом навъи иловагии пеш аз милодӣ ё нахӣ барои шумо дуруст аст.
C. Маҳсулоти нигоҳубини шахсӣ:
Ин хусусиятҳои серғизо аз экспертизаи дохили Inulin онро дар масоили нигоҳубини шахсӣ, ба монанди шампунҳо, кондитсионерҳо ва маҳсулоти пӯстона месозанд. Он ба рушди мӯйҳои солим мусоидат мекунад, пӯстро гидрат мекунад ва роҳи табиӣ ва устуворро барои саноати зебоӣ таъмин менамояд.
IV. Чӣ гуна иқтибоси гулдори органикиро дар парҳези худ дохил кардан мумкин аст
Ҳадафҳои миқёс ва бехатарӣ:Ҳангоми дохил кардани иқтибосҳои шириниҳои органикӣ парҳез кунед, ки аз миқдори кам оғоз кардан муҳим аст ва тадриҷан онро зиёд мекунад, то ба бадани шумо тағир додани истеъмоли нах бошад. Тавсия дода мешавад, ки бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё сервертҳо маслиҳат карда шавад, то миқдори мувофиқро дар асоси эҳтиёҷоти инфиродӣ ва шароити саломатӣ баррасӣ кунед.
B. Роҳҳое, ки илова кардани иқтибос ба хӯрокҳои шумо:Роҳҳои сершумори ворид кардани иқтибосҳои гулдори органикӣ ба хӯрокҳои ҳаррӯзаи шумо мавҷуданд. Онро метавон ба smoothies омехта аз ғалладонагӣ ё йогурт пошидан, илова ба пухтан, ё ҳатто ҳамчун агенти ғафс дар шӯрбо ва соусҳо илова карда мешавад. Иқтибоси нашинин бо лаззатҳои гуногун хуб аст ва онро ба эҷоди пухтупази худ илова мекунад.
C. Меъёрҳои маъмулии олулонӣ:Барои илҳом додани саёҳатҳои ошхонаи худ, инҳо ду аз меъ- машҳур ҳастанд, ки иқтибосҳои органикии органикӣ дохил мешаванд:
Дарулин-сироятшуда smoothie
Компонентҳо: Кӯшишҳои яхкардашуда, банан, спанак, спанак, шири бодом, иқтибос, иқтибосҳои дохили, иқтибосҳои Chia, иқтибосҳои chia, тухмиҳои Чиа.
Дастурамал: Ҳама компонентҳоро то ҳамвор ва қаймоқ омехта кунед. Хизмат хунуккардашуда.
Crunchy Pars Bars:
Компонентҳо: овёс, чормағз, чормағз, меваҳои хушк, асал, равғани бодом, микросхемаҳои шоколади торик.
Дастурҳо: Ҳама компонентҳоро якҷоя омехта кунед, ба ШМШ нонпазӣ пахш кунед ва яхдон то устувор. Ба панҷара бурида ва ҳамчун як газаки солим лаззат баред.
V. Хулоса:
Хулоса, иқтибосҳои анъанавии агулин мураккабии табиӣ бо кӯмакҳои сершумори саломатӣ мебошад. Аз пешбурди саломатии ҳозима ва танзими сатҳи шакар ба кумак ба кумак ба идоракунии вазн ва баланд бардоштани вазифаи масй Импун, иқтибосҳои кунҷӣ як қатор афзалиятҳоро пешниҳод мекунад. Онро метавон ба аризаҳои гуногун, ба монанди хӯрок ва нӯшокиҳо, иловаҳои парҳезӣ ва маҳсулоти шахсӣ истифода бурдан мумкин аст. Бо хиради он ҳамгиро кардани иқтибос дар парҳез ва реҷаи рӯзмарра, шумо метавонед потенсиали пурраи худро кушоед ва аз бисёр манфиатҳои он ба некӯаҳволии умумии шумо пешниҳод карда метавонед. Иқтидори истихроҷи кунҷии органикӣ метавонад танҳо порчаи гумшуда бошад, ба шумо лозим аст, ки саломатии худро табиатан беҳтар созед.
Вақти почта: Ноябр-22-2023
