Чӣ тавр бояд спорми гандумро ба парҳези худ ворид кардан мумкин аст

Истеъмоли мустақими ҳосили гандум: Шумо метавонед ба ғалладонагиҳои субҳона ва ҳамвор илова кунед ё ҳамчун як поп-ро барои салатҳо ва йогуртҳо истифода баред. Он инчунин метавонад ба молҳои пухта, аз қабили нон ва ролаҳо дохил карда шавад.
Хӯрокҳои серғизаҳои спермолайдин: Ғайр аз ҳосили гандум, дигар хӯрокҳои дар spermideine (ба монанди лӯбиёгӣ (ба монанди лӯбиё, панир, занбурўѓҳо, донаҳо, чормағз, чормағз ва тухмиҳо мебошанд. Инҳо дар давоми рӯз ба хӯрокхӯрии шумо ворид карда мешаванд.
Иловаҳо: Агар истеъмоли парҳезӣ кофӣ набошад, шумо метавонед иловаҳои спирдинаро баррасӣ кунед. Интихоби иловаҳоест, ки аз манбаъҳои хӯрокворӣ ба монанди маданияти гандум, онҳо одатан поликҳои иловагии сперингинро, ки сатҳи сперингини солимро дастгирӣ мекунанд, доранд.
Гуногунӣ дар парҳез: Ҳадафи парҳези гуногун, ки маҳсулоти серғизои сперайдинро барои таъмини доираи васеи маводи ғизоӣ дар бар мегирад. Ин на танҳо дар афзоиши истеъмоли спазмидӣ кӯмак мекунад, балки ба саломатии умумӣ низ мусоидат мекунад.
Пухтупаз бо спазмин: компонентҳои серғактериро дар пухтупаз истифода баред. Масалан, лӯбиёгиҳо ба салатҳо, шӯрбо ё ҳамчун як табақи асосӣ илова кунед ва занбурўѓҳо, брокколи, ё нахўдро ба хӯрокҳои паҳлӯ дохил кунед.
Хӯрокҳои fermented: хӯрокҳои fermented ба монанди йогурт ё Kimchi дар парҳези худ, ки метавонанд бо проботикаҳо такмили сперайдинро таъмин кунанд.
Варианти субҳона: Рӯзи худро бо наҳорӣ оғоз кунед, ки ғизои серғизаҳои спиридинро дар бар мегирад. Масалан, шумо метавонед заводи гандумро ба ғалладонагиҳои субҳи худ илова кунед ё smootie бо меваҳои мисли афлесҳо ё нок.
Хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом: хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ истифода баред, то имкониятҳои сперристидинро ворид кунанд. Масалан, нахўд ё нентгҳоро ба салатҳои ё ҳамчун як табақи асосӣ илова кунед ва сабзавотро ба монанди брокколи ё нахуд дохил кунед.
Тухм: Тухм, хусусан зардҳо, сперминин доранд. Интихоб кардани тухм ба парҳези шумо моддаҳои зӯроварии муҳимро дар якҷоягӣ бо спермейн таъмин менамояд.

Ояндаи сперидин дар илми ғизо
Ояндаи таҳқиқоти сперингин дорои иқтидори васеъ мебошад. Дар ҳоле ки қисми зиёди таҳқиқоти мавҷуда ба пиршавӣ ва дарозмуддат, таҳқиқоти васеъсанҷӣ оқибатҳои васеътари онро омӯхта истодаанд, ба монанди нақши он дар пешгирии бемориҳои гуногуни музмин. Интизор меравад, ки таҳқиқоти дарозмӯҳлат дар назар аст, ки мавқеи сперперинро ҳамчун ҷузъи муҳими илмҳои ғизо истифода мебаранд.

Ақидаҳо дар бораи спермидин
Якчанд афсона дар атрофи спермидин мавҷуданд, бо баъзеҳои таъсирбахшии он ё тахмин мезананд, ки вояи баландтар ба натиҷаҳои тезтар оварда мерасонад. Аммо, ба монанди аксари иловаҳо, калид дар тавозун қарор дорад. Истеъмоли аз ҳад зиёд фоида ба даст намеорад ва метавонад равандҳои мӯътадили мобилиро халалдор кунад.

Кӣ бояд спермидияи гандумро истифода кунад?
Шахсоне, ки мехоҳанд саломатии худро баланд бардоранд, саломатии худро ва пиршавии ҷангӣ метавонанд спиракияро барои судманд дарк кунанд. Ин махсусан барои калонсолони калонсол барои нигоҳ доштани функсияҳои маърифатӣ ва саломатии дил муфид аст. Ғайр аз он, варзишгарон ва онҳое, ки дар стрессҳои ҷисмонӣ ё равонӣ таҳти фишори ҷисмонӣ ё равонӣ метавонанд аз пешкашандагони спангидини қавӣ баҳра баранд.

Симермидини гандумро барои варзишгарон
Варзишгарон доимо ҷӯяндаҳои беҳтар кардани фаъолият ва барқарорсозӣ ва сперайдинро ҷӯянд. Бо пешбурди барқароркунии мобилӣ ва коҳиш додани илтиҳоби мушакҳо, спектаклҳои спермидин дар вақти барқарорсозии зудтар, онро ҷолиб барои муаррифии иҷрои.

Сперайдин ва саломатӣ
Таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки семеридин инчунин дар соҳаи солимии ҳозима тавассути дастгирии тавозуни микробалии gut нақш мебозад. Як микоби солим барои азхудкунии ғизо, фунннерии, ва беҳбудии умумӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад ва спиртӣ спермидинро аз бартариҳои бештари онҳо, ки онҳо бештар баррасӣ мекунанд, муҳим аст.

Сперайдин ва тавозуни гормонал
Стиммидин ба танзими гормонал, алалхусус солимии репродуктивӣ таъсир расонидааст. Барои ҳам мардон ва ҳам занон, полигия дар танзими гормонҳои ҷинсӣ кӯмак мекунад ва ҳатто ҳосилхезиро бо тарғиби муҳити моддию мобилӣ беҳтар мекунад.

Устувории экологии истихроҷи гандум
Ҳосили гандум, ҳамчун маҳсулоти аз ҷониби маҳсулоти орд, манбаи неки спермидин мебошад. Истихроҷи он таъсири ҳадди ақали экологӣ дорад ва раванд аксар вақт бо амалияҳои устувори кишоварзӣ муттаҳид карда мешавад. Ин ба сифати гандум на танҳо як иловаи пуриқтидори саломатӣ мегардад, балки интихоби ба таври экологӣ ҷавобгар аст.