Ахбор - Қувваи витаминҳои B1 ва B12 барои якбора равонӣ чӣ гуна аст?

I. Муқаддима

Дар ҷаҳони тези пойдор, мағзи сари мо доимо бо иттилоот ва вазифаҳо боло бурда мешавад. Барои идома додан, ба мо тамоми канори рӯҳӣ лозим аст. Витаминҳои B1 ворид кунед ваB12, ду намуди моддаҳои серталаб, ки дар дастгирии функсияи маърифатӣ нақши муҳим доранд. Аксар вақт ин нодида гирифтанд, ин витаминҳо дар аксуламалҳои сершумори биохимиявӣ дар дохили майна, мустақиман ба истеҳсоли энергия ва ташаккули Myelin таъсир мерасонанд.

II. Фаҳмидани эҳтиёҷоти ғизоии мағзи сар

Майнаҳои мо, гарчанде ки танҳо 2% вазни баданро ташкил медиҳанд, миқдори номутаносиби энергетикиро истеъмол мекунанд. Барои кор кардани оптималӣ, майна як таҳсили устувори маводи ғизоро талаб мекунад, аз ҷумла витаминҳо. Витаминҳои B1 ва B12 махсусан муҳиманд, зеро онҳо дар Prockolismence Everabolimiser ва функсияи асаб нақши муҳим доранд.

Моддаҳои ғизоӣ барои саломатии мағзи сар

Витаминҳо:

Витамини B1 (Тиакин): Тавре зикршуда барои табдил додани карбогидратҳо ба глюкоза хеле муҳим аст, ки манбаи асосии энергетика барои мағзи сар. Он инчунин синтези нейотцермитҳоро дастгирӣ мекунад, ки барои танзими рӯҳия ва функсияи маърифатӣ ҳаётан муҳим аст.
Витамини B12 (Кобаламин):B12 барои синтези DNN ва ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун, ки оксигенро ба майна интиқол медиҳанд, муҳим аст. Таъмини муносиби оксиген барои функсияи оптималии майна муҳим аст. Норасоӣ дар B12 метавонад ба ихтилоли неврологӣ ва таназзули маърифатӣ оварда расонад.

Омега-3 кислотаҳо равғанӣ:

Ин равғанҳои муҳим барои нигоҳ доштани сохтор ва вазифаҳои ҳуҷайраҳои мағзи сар хеле муҳиманд. Омега-3s, алахусус dha (кислотаи DOSTACEANO), ки ба ташаккули мембранаҳои нейроно (кислотаи ней покӣ) ҷашн гирифта мешаванд, ки қобилияти мутобиқ шудан ва аз нав ташкил кардани мағзи сар аст.

Антиоксидантҳо:

Маводи ғизоӣ ба монанди витаминҳои C ва E, инчунин flavonidss дар мева ва сабзавот ёфтшуда, муҳофизат кардани мағзи сар аз стрессии оксид гардонидашуда. Стресси оксидӣ метавонад ба зарари нейроналӣ оварда расонад ва бо бемориҳои беасос алоқаманд аст.

Минералҳо:

Магний:Ин минералӣ дар зиёда аз 300 аксуламалҳои биокемиявӣ дар бадан, аз ҷумла онҳое, ки танзими адад ва истеҳсоли энергия танзим мекунанд, ҷалб мекунад. Он инчунин дар пластикии синтилавӣ нақш мебозад, ки барои омӯхтан ва хотира муҳим аст.
Руҳ:Рӯҳ барои озод кардани нейротрансмитсионӣ аҳамияти ҳалкунанда дорад ва дар танзими интиқоли синсарӣ ҷалб карда мешавад. Он инчунин вазифаи маърифатнокӣ ва танзими рӯҳияро дастгирӣ мекунад.

Аминокисслотаҳо:

Аминокислотаҳо, блокҳои сохтмонии сафедаҳо муҳиманд, барои синтези нейтотерсмитҳо муҳиманд. Масалан, триптофан як аёне аст, ки Серотониин аст, яъне нейротрансмитест, дар ҳоле ки Тиросин дар Допамин, ки ба ҳавасмандкунӣ ва мукофот машғул аст.

Таъсири парҳез дар функсияи мағзи сар

Парҳези парҳези мутавозин дар ин моддаҳои ғизоӣ, метавонад иҷрои маърифатӣ, суботи рӯҳӣ ва саломатии мағзи сарро ба таври назаррас арзёбӣ кунад. Парҳезҳо ба монанди парҳези Миёназамин, меваҳо, меваҳо, равғани солим, сабзавоти солим ва сафедаҳои пасти бемориҳои нешзашта алоқаманданд.

Хулоса

Фаҳмиши эҳтиёҷоти ғизоии ғизоии мағзи сар барои нигоҳ доштани саломатии маърифатӣ ва беҳбудии умумӣ муҳим аст. Бо таъмини дастрасии устувори маводи ғизоии фаврӣ, аз ҷумла кислотаҳо, антиоксалантҳо, минтанилотаҳо, минокслиналҳо, мо метавонем функсияҳои маҷмӯии мағзи сарро дастгирӣ кунем ва саломатии дарозмуддатро дастгирӣ кунем. Афзалиятнок кардани парҳези ғизоӣ як қадами фаъол барои баланд бардоштани функсияи майна ва пешгирии таназзули маърифатӣ ҳангоми синну сол аст.

III. Қувваи витамини B1

Витамини B1, инчунин маълум аст, ки ҳамчун тамма маълум аст, витамини ҳалшаванда аст, ки дар мубодилаи энергияи бадан нақши поквориро мебозад. Он барои табдили карбогидратҳо ба глюкоза, ки манбаи ибтидоии энергетикии мағзи сарро хидмат мекунад, муҳим аст. Ин раванд аҳамияти зиёд дорад, зеро мағзи мағзи сар ба сӯзишворӣ, аз он ҷумла равандҳои фикр, ташаккули хотира ва вазифаи умумии маърифатӣ шадидро медиҳад.

Истеҳсолоти энергетикӣ ва функсияи маърифатӣ
Вақте ки сатҳи витамини B1 нокифоя аст, майна метавонад ба истеҳсоли энергия коҳиш ёбад. Ин метавонад ба як қатор нишонаҳо оварда расонад, аз ҷумла хастагӣ, нофаҳмиҳо, асабӣ ва тамаркузи паст. Норасоии музмин метавонад ба синдроми беасос табдил ёбад, ба монанди синдроми Бернике-Кораккекер-Коракккекер-Коракккер-Кораккке, ки аз вобастагии спиртӣ, талафоти хотира ва мушкилоти ҳамоҳангӣ тавсиф мешавад.

Гузашта аз ин, витамини B1 ба синтезитҳо, бахусус ацетчологи. Acestlcholine барои хотира ва омӯзиш аҳамияти ҳалкунанда дорад ва норасоии он метавонад вазифаҳои маърифати маърифати маърифати маърифати маърифати маърифатноки маърифатнок бошад. Бо дастгирии истеҳсолоти нейототрансмиттер, витамини B1 кӯмак мекунад, ки функсияи оптималии мағлубӣ дошта бошанд ва возеіияти равонӣро афзоиш диҳад.

IV. Аҳамияти витамини B12

Витамини B12, ё COBALAMAMIN, Витамина, витамини мураккабест, ки барои якчанд функсияҳои бадан хеле муҳим аст, алахусус дар майна ва системаи асаб. Он нақши калидиро дар истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун, ки оксигенро дар тамоми бадан нақл мекунад, аз ҷумла ба майна. Таъмини муносиби оксиген барои нигоҳ доштани функсияи маърифатӣ ва саломатии умумии мағзи сар.

Синтез ва саломатии неурологӣ
Яке аз вазифаҳои муҳимтарини витамини B12 иштироки он дар синтези миелин, як моддаи чуқур, ки нахҳои асабро қадр мекунад. Миелин барои интиқоли босамари имтиёзҳои асаб муҳим аст, ки барои муоширати босуръат дар байни нейронҳо имкон медиҳад. Норасоии витамини B12 метавонад ба фасли нейгринг оварда расонад, ба монанди талафоти хотира, нофаҳмиҳо, наҷос ва ҳатто демоксия.
Таҳқиқот нишон дод, ки сатҳи пасти витамини B12 бо хатари баланд бардоштани таназзули маърифатӣ ва бемориҳои бетараф алоқаманд аст, ки аҳамияти онро дар синни синну сол нигоҳ доштани саломатӣ нишон медиҳад.

V. Таъсири синергетикӣ аз Витаминҳои B1 ва B12

Дар ҳоле, ки ҳарду витамини B1 ва B12 барои саломатии мағзи сар ҷузъӣ мебошанд, онҳо барои дастгирии вазифаи маърифати маърифати маърифати ошкоро ҳамоҳангӣ мекунанд. Масалан, витамини B12 барои мубодилаи гомосин дар метритонайн талаб карда мешавад, раванде, ки инчунин витамини B1ро талаб мекунад. Сатҳи баланд бардоштани сатҳи homocysteesteine бо хатари баланд бардоштани сатҳи таназзули маърифатӣ ва баъдан алоқаманд аст. Бо кор дар Тандем, ин витаминҳо Кӯмаки homocysteestey-ро ба танзим дароварда, ба ин саломатӣ саломатии мағзи сарро дастгирӣ мекунад ва хатари шароити нешсозиро коҳиш медиҳад.

Сарчашмаҳои табии витаминҳои B1 ва B12
Гирифтани витаминҳои B1 ва B12 аз тамоми хӯрок аксар вақт барои азхудкунии оптималии азхудкунии оптималӣ ва манфиатҳои саломатӣ бартарӣ доранд.

Манбаъҳои витамини B1: Манбаъҳои аълои заводҳо иборатанд аз:
Донаҳо (биринҷ қаҳваранг, овёс, ҷав)
Лӯбиёгиҳо (lentils, лӯбиёи сиёҳ, нахуд)
Чормащз ва тухмиҳо (Тухми офтобпараст, чормащз MacadAMia)
Ғалладонагиҳои қаллобӣ

Манбаъҳои витамини B12: Ин витамини пеш аз ҳама дар маҳсулоти чорво пайдо шудааст, масалан:
Гӯшт (гӯшти гов, гӯшти хук, барра)
Парранда (мурғ, Туркия)
Моҳӣ (Салмӯн, на, Сардинҳо)
Тухмҳо ва маҳсулоти ширӣ (шир, панир, йогурт)
Барои гиёҳхорон ва вегетанҳо, гирифтани витамини мувофиқ, ба даст овардани бештар душвор буда, сарчашмаҳои растаниҳо маҳдуданд. Ғизои қалбакӣ (ба монанди микробҳо ва ғалладонагиҳои растаниҳо) ва иловаҳо барои қонеъ кардани талаботи рӯз бояд зарур бошанд.

Илова бо витаминҳои B1 ва B12
Барои шахсони воқеӣ, ки наметавонанд бо витамини B1 ва B12 набошанд, танҳо тавассути парҳез пешбинӣ нашуда, илова метавонад як интихоби муфид бошад. Ҳангоми интихоби иловагӣ, ҷустуҷӯи маҳсулоти босифат, ки аз иловаҳои нолозим ва пуркунандагони нолозим муҳим аст.
Пеш аз оғози ҳама гуна иловаҳои нав бо мутахассисони соҳаи тандурустӣ, хусусан барои онҳое, ки шароити муттасили саломатӣ ё онҳое, ки доруҳои дигарро мегиранд. Провайдери тиббӣ метавонад вояи мувофиқро муайян кунад ва кафолат диҳад, ки он бехатар ва самаранок аст.

Vi. Хулоса

Витаминҳои B1 ва B12 моддаҳои эминӣ мебошанд, ки дар дастгирии саломатии мағзӣ нақши муҳим доранд. Бо таъмини сатҳи кофии ин витаминҳо шумо метавонед функсияи маърифатории инро такмил диҳед, хотираро беҳтар ва баланд бардоштани некӯаҳволӣ тақозо кунед. Гарчанде ки ғизои солим метавонад ба бисёре аз ғизоӣ ниёзҳои ғизоӣ, илова барои баъзе шахсон зарур бошад.

Ҳамчун коршиноси пешрафта дар соҳаи истихроҷи растанӣ, ман аз таҳти дил ба таври таҳвилшуда тавсия медиҳам, ки ин витаминҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунам. Дар хотир доред, майнаи солим майнаи хушбахт аст. Маикоматонро бо моддаҳои ғизоӣ ғизо диҳед, ки онро такмил додан лозим аст ва саломатии маърифатӣиро барои ояндаи дурахшон авлавият диҳед.