Оё шумо метавонед мушкилиҳои нахўдро созед?

Оё протеини нахўди органикӣ аст, зеро протеини зардол барои фоидаи мушак аст?

Проблемаи нахўд органикӣ ба вуҷуд омадааст, ки як рақиби қавӣ дар бозорҳои иловагии сафеда, аксар вақт протеини либоси дарозмуддат муқоиса карда мешавад. Вақте ки он ба фоидаи мушакҳо меравад, протеини протеини нахўд ва протеини зардин холи онҳоро доранд, аммо онҳо чӣ гуна ба ҳамдигар часпонанд?

Профили кислотаиПротеини нахўд ҳамаи нӯҳилисслотаи аминокислотаҳоро дар бар мегирад, онро манбаи пурраи протеин интиқол медиҳад. Дар ҳоле ки профили кислотаи аминокотикунандаи он аз протеини зардии худ каме фарқ мекунад, он ҳанӯз ҳам тавозуни хуби кислотаҳои аминокислотаҳои аминокислотаҳоро барои афзоиши мушакҳо таъмин мекунад. Протеини нахўд махсусан дар кислотаи аминокислотаҳои аминадор (BCAAS) баланд аст, хусусан любин, ки барои ҳавасманд кардани синтезҳои сафедаи мушакҳо аҳамияти ҳалкунанда дорад.

Назариявӣ:Проблемаи нахўд органикӣ одатан хуб таҳаммулпазир аст ва барои аксари одамон ҳазм кардан осон аст. Табиист, ки табиатан аз аллентҳои умумӣ ба монанди шир, лӯбиё озод аст, барои онҳое, ки маҳдудиятҳои парҳезӣ ё ҳассосияти парҳезӣ надоранд, озод аст. Аз тарафи дигар протеин, метавонад масъалаҳои ҳозимаро барои шахсоне, ки кассакдоранд, доранд ё аллергияҳои ширӣ доранд.

Сатҳи азхудкунии:Протеин Префин бо суръати баланди азхудкунии он маълум аст, ки он метавонад барои барқарорсозии пасмондеҳ муфид бошад. Протеини нахўд суръати азхудкунии бефосилае дорад, аммо ин метавонад барои озодшавии устувори аминокислотаҳо ба мушакҳо дар тӯли давраи дарозтар муфид бошад.

Потенсиали эҷоди мушак:Якчанд таҳқиқот таъсири мушакҳои мусиқии пӯстро ба протеини зардоб муқоиса карданд. Таҳқиқоти соли 2015, ки дар маҷаллаи Ҷамъияти байналмилалии ғизои байналхалқии ғизои варзишӣ ёфт шудааст, ки протеини нахўд ҳамчун протеинҳои ранга дар пешбурди дастовардҳои ғафсии мушакҳо ҳангоми дар якҷоягӣ бо таълими муқобил буд.

Суботи устуворӣ ва экологӣ: Сафедаи нахўд органикӣаксар вақт дар муқоиса бо протеини зардоби дӯстона ва устувортар ҳисобида мешавад. Нахўд барои тавлид кардани об ва замин камтар талаб мекунад ва парвариши онҳо метавонад ба беҳтар шудани саломатии хок тавассути ислоҳи нитроген кӯмак кунад.

Дар ҳоле ки протеини Whey интихоби интихоб барои бисёр варзишгарон ва ҳамзабонҳо буд, протеини нахўд ба органикӣ алтернатива сазовор аст. Профили пуртазри пурраи аминокор, миқёс ва потенсиали мушакҳо онро барои онҳое, ки менӯшанд, дар парҳези ниҳол асосёфта ё алтернативии сафедаҳои дараҷа меҷӯянд.

Чӣ қадар протеини нахўд бояд рӯз барои афзоиши оптималии мушакҳо истеъмол кунед?

Муайян кардани миқдори дурустсафедаи нахўдистеъмол кардани афзоиши оптималии мушакҳо аз омилҳои гуногун, аз ҷумла вазни бадан, сатҳи фаъолият ва ҳадафҳои умумии фитнес вобаста аст. Ин ҷо як дастури мукаммал аст, ки барои муайян кардани истеъмоли протеини идона барои бинои мушакҳо кӯмак мекунад:

Тавсияҳои сафедаи умумӣ: Иҷозати тавсияшудаи парҳезӣ (RDA) барои сафеда 0,8 грамм як кило вазни бадан барои калонсолони кафшерҳо 0,8 грамм аст. Аммо, барои шахсони алоҳида бо мақсади таълими доимӣ машғул буда, ҳадафи сохтани мушакҳо, ки протеини баландтар тавсия дода мешавад, аксар вақт тавсия дода мешавад.

Тавсияҳои мушаххаси варзишӣ: Ҷамъияти байналмилалии ғизои варзишӣ пешниҳод менамояд, ки варзишгарон дар як кило протограммаи вазни баданро барои афзоиши мусиқии мушакҳо ва барқароршавӣ истеъмол мекунанд. Барои инфиродии 70 кг (154 фунт) инфиродӣ, ин ба як рӯз тақрибан 98 то 140 грамм сафеда дар як рӯз тақрибан 98 ададро ташкил медиҳад.

Хусусиятҳои сафедаи нахўд: Ҳангоми истифодаи протеини Нелин ҳамчун манбаи аввалияи шумо, шумо метавонед ба ин дастурҳои умумӣ пайравӣ кунед. Аммо, муҳим аст, ки протеини нахўд дар муқоиса бо сафедаҳои ҳайвонот каме пасттар бошад, бинобар протоколҳои ҳайвонот каме камтар аст, бинобар кардани парҳези гуногун ё бо назардошти минае, ки метавонад муфид бошад.

Вақт ва тақсимот: Дар давоми як рӯз ба синтези протетинии мушкили мушкили мушакҳо, истеъмоли протеининии худ хеле муҳим аст. Ҳадафи 20-40 грамм протеин дар як хӯрок, бо 3-4 хӯрок дар давоми рӯз мусиқӣ паҳн мешавад. Ин равиш ба тавозуни сафедаи мусбат кӯмак мекунад ва таъмири доимии мушакҳоро дастгирӣ мекунад.

Истеъмоли пост-машқ: Протеини нахўдро дар давоми 30 дақиқа то 2 соат пас аз машқи шумо метавонад ба ҳадди аксар расонидани синтези сафеда ва барқароршавӣ кӯмак расонад. Хизматрасонии 20-40 грамм пас аз машқҳои протеин нахўд, ки одатан тавсия дода мешавад.

Омилҳои инфиродӣ ба назар гирифтан:

- Ҳадафҳои таркибии бадан: Агар шумо дар ҷустуҷӯи мушак бошед, ҳангоми кам кардани фоидаи чашбӣ, шояд шумо бояд протеинро дар охири баландтари ҷадвали болоӣ истеъмол кунед.

- Иштироки шиддат ва басомади омӯзишӣ: Машғулиятҳои омӯзишӣ ва зуд-зуд метавонанд истеъмоли протексияро талаб намояд, ки барқарорсозӣ ва афзоиши мушакҳоро дастгирӣ кунад.

- синну сол: калонсолони калонсол метавонанд аз истеъмоли протеинҳои баландтари мубориза бо талафоти мушакҳои марбут ба синну сол (саркопения) баҳра баранд.

- Истеъмоли умумии калория: Боварӣ ҳосил кунед, ки протеини протеинатон дар ҳадафҳои умумии калорияҳои шумо мувофиқ аст, хоҳ ба фоидаи мушакҳо, нигоҳдорӣ ё зиёнҳои фарбеҳ мувофиқат кунед.

Мониторинг ва танзими: Пешрафти худро пайгирӣ кунед ва ба шумо мутобиқ кунедсафедаи нахўддар ҳолати зарурӣ истеъмолӣ. Агар шумо афзоиши мушакҳои дилхоҳро надида бошед, ба шумо лозим аст, ки истеъмоли сафедаатонро зиёд кунед ё омилҳои дигарро ба монанди истеъмоли калория ё шиддатнокии омӯзишӣ танзим кунед.

Далелҳои эҳтимолии истеъмоли аз ҳад зиёд: ҳангоми истеъмоли протеинии баланд барои шахсони солим, истеъмоли аз ҳад зиёди протеини солим (ё ҳама гуна манбаи протексия) метавонад боиси нороҳатиҳои ҳозима ё истеъмоли нолозим бошад. Натиҷаи тавозуни дуруст, ки ҳадафҳои мусбии худро бе оқибатҳои манфӣ дастгирӣ мекунад, муҳим аст.

Маводи ғизоии иловагӣ: Дар хотир доред, ки танҳо протеин барои афзоиши мусиқии мушак кофӣ нест. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо низ карбогидратҳои дурустро барои энергетика ва барқарорсозӣ истеъмол мекунед, инчунин равғанҳои муҳим барои истеҳсоли гормон ва саломатии умумӣ.

Бо пайравӣ дастурҳо ва гӯш кардани бадани худ, шумо метавонед протеини нахўдро барои истеъмол барои афзоиши мушакҳо муайян кунед. Дар хотир доред, ки эҳтиёҷоти инфиродӣ метавонад гуногун бошад ва машварат диҳед, ки дорои серӯзишҳои бақайдгирифташудаи низопӣ ё варзишӣ метавонад ба эҷоди нақшаи шахсии ғизо барои ҳадафҳо ва талаботҳои мушаххаси шумо дӯхта шавад.

 

Метавонад протеини нахўд ба ягон самараи тарафҳо ё мушкилоти ҳозима оварда расонад?

Дар ҳоле ки сафедаи нахўд аз ҷониби бештари ашхос таҳаммул карда мешавад, аз он, ки аз таъсири эҳтимолии каниз ё масъалаҳои ҳозимае, ки метавонад рух диҳад, муҳим аст. Фаҳмиши ин нигарониҳои эҳтимолӣ метавонанд ба шумо дар қабули қарори огоҳона дар бораи дохил кардани протеини нахӯна ба парҳез ва чӣ гуна таъсироти манфӣ кӯмак расонанд.

Масъалаҳои мураккаби ҳозима:

1. Блоколизатсия: Баъзе одамон метавонанд ҳангоми муаррифӣ кардани протеини нахўд ба парҳези худ дучор оянд. Ин одатан бо мундариҷаи баланди нахӣ дар нахўд, ки метавонад ба системаи ҳозима расонад.

2. Газ: Ба ҳамин монанд, афзоиши газ ҳангоми истеъмоли протеин нахўд, хусусан дар миқдори калон ё бадан ба он одат намекунад.

3. Дар баъзе ҳолатҳо, шахсони воқеӣ метавонанд нороҳати ҳалим ё фишорро дар вақти истеъмол кунандсафедаи нахўд, алахусус, агар онҳо системаҳои ҳассоси ҳассос дошта бошанд.

4. Пурсиш ё дарунравӣ: Ҳангоми муаррифии манбаи нави протеин тағир меёбад. Баъзе одамон бо сабаби зиёд шудани мундариҷаи нахӣ, дар ҳоле ки дигарон таблиғи ҳалқаро эҳсос мекунанд, метавонанд бо сабаби зиёд шудани мундариҷаи нахӣ таҷриба кунанд.

 

Аксуламалҳои аллергӣ:

Дар ҳоле ки аллергияҳои нахўд нисбатан кам мебошанд, онҳо вуҷуд доранд. Аломатҳои аллергияи нахўд метавонанд:

- аксуламалҳои пӯст (занбӯр, нутқ ё экзема)

- аломатҳои ҳозима (дилус, қайкунӣ ё дарди шикам)

- Масъалаҳои нафаскашӣ (Варгинг, сулфидан ё нафаскашӣ)

Агар шумо гумон дошта бошед, ки аллергияи нахўд, машварат бо аллергия барои ташхис ва роҳнамоии дуруст маслиҳат медиҳад.

 

Имкониятҳои эҳтимолии ғизоӣ:

1. Хатари gout: Протеини нахўд дар сатҳи болаззат баланд аст, ки метавонад сатҳи кислотаи uon-ро дар бадан зиёд кунад. Барои шахсони воқеӣ ба gout ё бо таърихи gout, истеъмоли аз ҳад зиёди протеини нахўд метавонад аломатҳоро шадидтар кунад.

2 бошад. Ҷалб кардани минералӣ pytates, ки метавонанд минералҳоро ба монанди оҳан, руҳ монанд кунанд, эҳтимолан азхудкунии онҳо коҳиш дода шаванд. Бо вуҷуди ин, ин умуман боиси ташвиши назаррас нест, ки протеини дўдакон ба миқдори зиёд ё ҳамчун манбаи протеини ягона истеъмол нашудаанд.

Таъсирбахшии таъсири тараф:

1. Ҷалби тадриҷӣ: Бо миқдори ками протеини нахўд оғоз кунед ва тадриҷан истеъмоли шуморо зиёд кунед, то ба системаи ҳозима иҷозати танзими ҳозима зиёд шавад.

2 бошад. Ҳудуди кофӣ, ҳангоми истифодаи протеини нахўд, ҳангоми истифодаи протеини нахўд, ки ба пешгирии қабз ва нигоҳ доштани ҳозима таъмин карда шавад.

3. Иловаҳои фермент: Биёед ба гирифтани иловаҳои ҳозимае, ки ба шикастани карбогидратҳои мураккаб кӯмак мерасонанд, баррасӣ кунед, барои кам кардани газ ва варам кардан.

4 бошад. Парҳези мутавозин: Манбаъҳои гуногуни сафедаро дар парҳези худ ворид кунед, то профили мутавозини аминокорона ва кам кардани хатари номувофиқатҳои ғизоӣро коҳиш диҳад.

5. Омодагии дуруст: Агар хокаи сафедаи нахўд, онро бо моеъ барои пешгирии кластинг, ки метавонад нороҳатии ҳозима ба даст орад.

6. Вақт: Таҷриба бо вақти истеъмоли протезинии нахўд шумо. Баъзе одамон метавонанд ҳангоми истеъмол кардани хӯрок, на аз меъдаи холӣ осонтар шаванд.

7. Мӯҳтавои сифат: сифати баландро интихоб кунед,сафедаи нахўд органикӣМаҳсулоте, ки аз иловаҳо ва пуркунандаҳо ройгон мебошанд, ки метавонад масъалаҳои иловагии ҳозима оварда расонад.

Вариантҳои инфиродӣ:

Қайд кардан муҳим аст, ки ҷавобҳои инфиродӣ ба протеини нахўд метавонанд хеле фарқ кунанд. Дар ҳоле ки баъзе одамон метавонанд дар ҳама таъсироти тарафӣ эҳсос накунанд, дигарон шояд ҳассос бошанд. Омилҳо ба монанди парҳези умумӣ, саломатии умумӣ ва ҳассосиятҳои инфиродӣ метавонанд ҳама нақшро дар давоми протеаи нахўд пешкаш кунанд.

 

Мулоҳизаҳои дарозмуддат:

Барои аксарияти шахсони солим, истеъмоли дарозмуддати протеини нахўд бехатар баррасӣ мешавад. Аммо, ба монанди ҳама гуна тағироти назарраси парҳезӣ, тавсия дода мешавад, ки саломатии худро назорат кунед ва бо мутахассисони соҳаи тандурустӣ маслиҳат диҳед, агар шумо ягон озор ё шароити мавҷудаи саломатӣ дошта бошед.

Дар хотима, протеини нахўд метавонад ба баъзе масъалаҳои ҳозима ё таъсири паҳлӯӣ дар баъзе ашхос оварда расонад, ки инҳо низ ҳалиманд ва аксар вақт метавонанд тавассути татбиқи дуруст ва амалҳои истеъмолӣ метавонанд ба ҳалимӣ дучор шаванд. Бо огоҳии эффектҳои эҳтимолӣ ва андешидани чораҳо ва андешидани чораҳо, шумо метавонед протеини нахўдро ба парҳези парҳези худ дар парҳези худ дар парҳез кунед, то ҳадафҳои миёнаи мушакро ҳангоми нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволӣ бомуваффақият истифода баред.

Пайвастҳои ороиши бивааш ба риояи стандартҳо ва шаҳодатномаҳои танзимкунанда бахшида мешаванд, ки онанд, ки иқтибосҳои растании мо ба сифати муҳим дар бораи дархостҳо пурра мувофиқат мекунанд. Аз ҷониби як дастаи мутахассисони ботаҷриба ва коршиносон дар истихроҷи растаниҳо, ширкат ва дастгирии соҳаҳои мо ва дастгирии онҳо, ки онҳоро барои қабули қарорҳои махсуси худ таъмин мекунанд, фароҳам меорад. Ҳасуне, ки хизматрасонии ғайритиконро расонида, органикаи биаравиро ташкил намуда, дар таҳвили саривақтӣ, ки барои ташаккули таҷрибаи мусбат барои муштариёни худ мусоидат намуданд. Дар соли 2009 таъсис ёфтааст, ширкат ҳамчун касбӣ пайдо шудХИЗМАТРАСОНИИ ХИЗМАТРАСОНИИ МЕХНАТ, барои маҳсулоти машҳуре, ки ҳамду санои ношоистаро аз муштариён ҷорӣ кардаанд. Барои дархостҳо оид ба ин маҳсулот ё ягон қурбониҳои дигар, шахсони алоҳида бо мақсади ба таври беҳтарин HU дар Фарзия ташвиқ карда мешавандgrace@biowaycn.comё ба вебсайти мо дар сайти www.biowaynution.com муроҷиат кунед.

 

Адабиёт:

1. Бурав, Н., Пау, Паай, Клей, Г., Гаай, Гаай, Г., Деремо-Дерему, Лаъюр, MH, LoadRAct, C., C. Иловаи сафедаҳои нахўд ба дастовардҳои ғафсии мушакҳо ҳангоми таълим мусоидат мекунад: Санҷиши дугона, тасодуфӣ, тасодуфӣ, тасодуфӣ, протекомҳои идоракунии клинебо, протеинин. Маҷаллаи Ҷамъияти байналмилалии ғизои варзишӣ, 12 (1), 3.

2 бошад. Gorissen, SH, Кромбен, JJ, И., JM, BEREVAUN, WEREAU, J. Мундариҷаи сафеда ва таркиби аминокликии аминокии протейн аз ҷиҳати иқтисодӣ мавҷудбуда дуртар аст. Аминсислотаҳои аминокс, 50 ​​(12), 1685-1695.

3. JAGNER, R., Керсикик, CM, Certbell, BI, PRIBBER, WHEBB, Skip, Skivi, TM, ... & Антонио, Ҷ. (2017). Ҷамъияти байналмилалии мавқеи ғизои варзишӣ ҷойгир аст: сафеда ва машқ. Маҷаллаи Ҷамъияти байналмилалии ғизои варзишӣ, 14 (1), 20.

4. Bancaszek, A., tarsendend, JR, Bender, Wenture, Ваншалл, Мершалл, Маршалл, Маршалл, К.Д. (2019). Таъсири Wee v. Принсипи нахўд дар мутобиқсозии ҷисмонӣ пас аз 8 ҳафта омӯзиши функсионалии шадид (Ҳифда): Омӯхтани озмоишӣ. Варзиш, 7 (1), 12.

5. Месси, М., Линч, Ҳ., Дикинсон, JM ва Reed, ke (2018). Тафовут байни оқибатҳои иловашуда бо протеин бо протеини ҳайвонот ва протеини ҳайвонот аз дастовардҳо дар массаи мушакҳо ва қувват дар посух ба машқҳои муқобил. Маҷаллаи байналмилалии ғизои варзишӣ ва мубодилаи моддаҳои варзишӣ, 28 (6), 674-685.

6. Беррамезага, И., Минард, В., Гуугнио, М. ва валжандия, С. (2019). Нақши хосиятҳои анаболиаи барқи растаниҳо дар асоси манбаъҳои сафеда дар дастгирии дастгирии нигоҳдории оммавии мушакҳо: Шарҳи интиқодӣ. Маводи ғизоӣ, 11 (8), 1825.

7. Хурсандӣ, км, Лостер, Р., Уилсон, Пропура, М., Де Сута, Эмо, SM, ... & Jeger, R. (2013). Таъсири 8 ҳафта аз Webes ё иловаҳои сафедаи биринҷ дар таркиби бадан ва фаъолияти машқ. Маҷлиси Ғизо, 12 (1), 86.

8. Пинкманерҳо, PJ, Том, Том, Ҷ., SNIJDERS, T., Snjers, T., Либос, LJ (2021). Вокуниши анаболитикӣ ба воридшавии сафедаи растанӣ. Тибби варзишӣ, 51 (1), 59-79.

9. Валензела, Пл, Матика, Матика, F., ҷаҳон, js, js, castillo-garcía, A. (2019). Оё иловаҳои протеин Протеин таркиби бадан ва иҷрои машқро такмил медиҳанд? Шарҳи систематикӣ ва мета-таҳлили озмоишҳои тасодуфии назоратшаванда. Маводи ғизоӣ, 11 (6), 1429.

10. Ван Vliet, S., Берд, НА, ва Ван Л.1 (2015). Вокуниши мушакҳои пӯсти скелетӣ ба истеъмоли протези растанӣ. Маҷаллаи ғизо, 145 (9), 1981-1991.